大暑节气最佳起床时间：早晨5点至7点

北京中医药大学东方医院心血管科副主任医师逯金金提示，中医五行学说认为“心应夏，脾应长夏”，而心本属火，脾本属湿，故大暑养生尤以调养心脾为主。

中医学认为，脾不主时而旺于四季，脾应湿气。“如果在大暑时节贪凉饮冷，容易伤脾成湿热之证，表现为头身困重、食欲不振、腹胀便溏等。”刘静提示，大暑时节，可适当吃些具有健脾作用的中药（如茯苓、陈皮、山楂、白术等）和食物（如羊肉、小米、山药、绿豆等），如果出现便溏、舌苔厚腻、头身困重等湿气较重的表现，则可用佩兰、荷叶、竹叶、薏苡仁等代茶饮或煮粥喝。

依据《黄帝内经》中对夏三月的描述，逯金金提示，大暑养生，还应注意以下几点：

“夜卧早起”：夏季昼长夜短，人们应顺应天时，适当延后入睡时间，可在晚11点至凌晨1点之前入睡，并适当早起，可于早晨5点至7点起床，午间可小憩以弥补夜间睡眠不足。

“使志勿怒”：由于心主神明，夏季暑气通于心，大暑阳气最盛之时，两阳相加，心火更加亢奋，容易出现烦躁、易怒、失眠等症状。因此，此时应宁心静气、避免暴怒。可通过静坐、冥想等方式来调养心神。

“使气得泻”：心主血脉、主神志的生理功能需要阳气的引导和疏泄。因此，虽然大暑时节天气炎热，人们也应有适当的户外运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等“使气得泻”。但应以适度出汗为宜，切忌大量出汗，因为出汗过多会造成血液黏稠度增加，可能导致心脑血管缺血。

此外，两位专家强调，冬病夏治是中医特色治疗手段之一。大量研究发现，心脏疾病发病高峰为冬季，而夏季为低谷。冬天寒气收引则血脉凝涩，若心阳虚衰，无力鼓动血脉，可出现胸痛、心悸等心脏不适。大暑时节，阳气最盛，正是培扶阳气以抵御冬天寒气的最好时机。所以，对于平素有畏寒怕冷、盗汗自汗、易感冒、动则气喘、腰膝冷痛的心阳虚患者，应趁夏季阳气旺盛之时采用内服药物或穴位敷贴（即“三伏贴”）、针灸、拔罐、刮痧等外治方法，以扶助阳气。